Porównanie stylów jogi: Który styl jest dla Państwa odpowiedni?

To, który styl jogi jest dla Pana/Pani odpowiedni, zależy przede wszystkim od Pana/Pani celu: jeśli chce Pan/Pani się zrelaksować i zwiększyć swoją gibkość, idealne będą spokojne style, takie jak hatha lub yin. Jeśli natomiast szuka Pan/Pani raczej wymagającego treningu, dynamiczne style, takie jak vinyasa lub ashtanga, zapewnią Panu/Pani siłę i kondycję. Niniejsze porównanie przedstawia najważniejsze style jogi, ich różnice oraz to, dla kogo każdy z nich jest odpowiedni – aby pomóc Panu/Pani znaleźć odpowiedni sposób na rozpoczęcie praktyki.

Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie: w przeglądzie Cochrane z 2017 roku (Wieland i in., 12 badań z udziałem 1 080 uczestników) znaleziono dowody na to, że joga może poprawiać funkcjonowanie kręgosłupa w przypadku przewlekłych, niespecyficznych bólów pleców w porównaniu z brakiem ćwiczeń. W niniejszym artykule wyjaśniamy, który styl jest w tym przypadku odpowiedni.

Przegląd najważniejszych stylów jogi

Hatha joga

Hatha to klasyczny, spokojny sposób na rozpoczęcie praktyki. Pozycje (asany) przyjmuje się powoli i utrzymuje przez dłuższy czas, a towarzyszy im świadome oddychanie. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących, osób starszych oraz wszystkich, którzy pragną opanować podstawy i rozwinąć świadomość ciała. Nasz przewodnik po jodze dla początkujących opiera się właśnie na tym stylu.

Joga vinyasa (flow)

W vinyasie pozycje płynnie przechodzą jedna w drugą, zsynchronizowane z oddechem. Tempo jest szybsze, a sekwencja ćwiczeń zmienia się z zajęć na zajęcia. Vinyasa wzmacnia, poprawia kondycję i sprawia przyjemność, jeśli lubi Pan/Pani urozmaicenie.

Joga Ashtanga

Ashtanga opiera się na ustalonej, zawsze tej samej sekwencji wymagających pozycji wykonywanych w dynamicznym tempie. Jest to forma wymagająca fizycznie, która w zauważalny sposób wzmacnia siłę i wytrzymałość – przeznaczona raczej dla ambitnych i już nieco doświadczonych praktykujących.

Joga Yin

Yin stanowi spokojną przeciwwagę: pozycje utrzymuje się biernie przez trzy do pięciu minut w celu delikatnego rozciągnięcia powięzi i tkanki łącznej. Jest to idealne rozwiązanie dla poprawy gibkości, relaksu oraz jako równowaga dla intensywnego treningu.

Joga Iyengara

Joga Iyengara kładzie nacisk na precyzyjne ustawienie ciała i wykorzystuje pomoce, takie jak klocki i paski. Dzięki temu jest to bardzo precyzyjna metoda, łatwa do opanowania i popularna wśród osób z ograniczeniami fizycznymi lub stawiających wysokie wymagania co do prawidłowego wykonywania pozycji.

Joga na gorąco / Bikram

Joga gorąca odbywa się w silnie ogrzewanej sali. Ciepło zwiększa pocenie się i subiektywne poczucie elastyczności. Ważne: należy pić wystarczającą ilość płynów i zachować ostrożność w przypadku problemów z krążeniem – ten styl nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Bezpośrednie porównanie stylów jogi

Styl	Intensywność	Główny temat	Idealny do
Hatha	Niski	Podstawy, oddychanie	Początkujący
Vinyasa	Od średniego do wysokiego	Flow, kondycja	Fitness, urozmaicenie
Ashtanga	Wysoko	Siła, wytrzymałość	Osoby doświadczone, ambitne
Yin	Niski	Ruchomość, powięzi	Relaks, równowaga
Iyengar	Od niskiego do średniego	Wyrównanie, precyzja	Dokładność, bliskość ośrodka rehabilitacyjnego
Hot / Bikram	Wysoka (upał)	Pocenie się, rozciąganie	Doświadczeni, o stabilnym krążeniu

Który styl jogi najlepiej odpowiada danemu celowi?

• Jeśli jest Pan/Pani początkującym: proszę zacząć od hatha lub iyengara – spokojne tempo i wyraźne ustawienie ciała.
• Chce Pan poprawić swoją kondycję i zwiększyć siłę: vinyasa lub ashtanga wymagają siły i wytrzymałości.
• Chcą Państwo zwiększyć swoją gibkość i się zrelaksować: joga yin stanowi idealną równowagę, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym lub wytrzymałościowym.
• Mają Państwo ograniczenia fizyczne: joga Iyengara z wykorzystaniem pomocy umożliwia bezpieczną, dostosowaną do Państwa potrzeb praktykę.

A propos: joga i pilates są często mylone. O tym, czym się różnią, przeczytają Państwo w naszym artykule „Różnica między pilatesem a jogą”.

Porady dotyczące zakupów: odpowiednie wyposażenie dopasowane do Państwa stylu

Niezależnie od stylu – podstawą jest antypoślizgowa mata o odpowiedniej grubości. W przypadku stylów dynamicznych, takich jak vinyasa czy hot yoga, mata powinna charakteryzować się szczególnie dobrą przyczepnością, aby zapewnić Państwu pewne oparcie nawet podczas pocenia się. W przypadku stylów spokojnych, takich jak yin, nieco grubsza mata zapewnia komfort podczas długotrwałych pozycji. W naszej kategorii „Maty treningowe i ochrona podłogi” znajdą Państwo maty dostosowane do każdego stylu, a także akcesoria, takie jak klocki i paski, przeznaczone do stylów kładących nacisk na prawidłowe ustawienie ciała.

Nasi klienci oceniają nas średnio na 4,88 z 5 gwiazdek – chętnie doradzimy Panu, która mata będzie pasować do Pana stylu i podłoża.

Typowe błędy popełniane na początku

• Zbyt ambitny początek: osoba początkująca, która od razu zaczyna od ashtangi lub hot jogi, szybko się przemęczy. Proszę najpierw opanować podstawy hatha jogi.
• Nie zapominaj o oddechu: w jodze oddychanie nie jest elementem pobocznym, lecz stanowi część ćwiczenia. Poruszaj się w rytmie oddechu, a nie wbrew niemu.
• Śliska lub zbyt cienka mata: utrudnia skupienie i zwiększa ryzyko kontuzji. Proszę zainwestować w solidny zestaw.
• Wypróbuj tylko jeden styl: dopiero poprzez porównanie zauważysz, co do Pana pasuje – proszę śmiało wypróbować kilka.

Najczęściej zadawane pytania

Która odmiana jogi jest najlepsza dla początkujących?

Hatha joga to najlepszy sposób na rozpoczęcie: spokojne tempo, dłużej utrzymywane pozycje oraz skupienie na oddechu i podstawach. Również joga Iyengara jest odpowiednia, ponieważ precyzyjne ustawienie ciała jest łatwe do opanowania.

Który styl jogi jest najbardziej wymagający?

Ashtanga uchodzi za najbardziej wymagający fizycznie styl klasyczny, a zaraz po niej plasują się: vinyasa, w której kładzie się nacisk na siłę, oraz hot yoga ze względu na dodatkowe ciepło.

Który styl najlepiej sprzyja gibkości?

Joga Yin jest specjalnie ukierunkowana na poprawę elastyczności: pozycje utrzymuje się biernie przez kilka minut, co pozwala na delikatne rozciąganie powięzi i tkanki łącznej.

Czy joga może pomóc w przypadku bólu pleców?

W przeglądzie Cochrane z 2017 roku stwierdzono, że joga może poprawiać funkcjonowanie kręgosłupa w przypadku przewlekłych, niespecyficznych bólów pleców w porównaniu z brakiem ćwiczeń. W przypadku istniejących dolegliwości prosimy o wcześniejsze skonsultowanie się z lekarzem oraz wybranie spokojnego stylu jogi, kładącego nacisk na prawidłową postawę.

Czy do każdego stylu potrzebny jest inny sprzęt?

Podstawowe wyposażenie – mata antypoślizgowa – sprawdza się w przypadku wszystkich stylów. W przypadku stylów kładących nacisk na prawidłowe ułożenie ciała, takich jak Iyengar, przydatne są klocki i paski, natomiast do jogi gorącej – mata o szczególnie dobrej przyczepności oraz ręcznik.

Podsumowanie

Nie ma jednego najlepszego stylu jogi – jest tylko taki, który pasuje do Państwa celu. Spokojne style, takie jak hatha i yin, są idealne dla początkujących, do relaksu i poprawy elastyczności, natomiast style dynamiczne, takie jak vinyasa i ashtanga, zapewniają siłę i kondycję. Wypróbuj kilka z nich i zadbaj o solidne przygotowanie maty jako podstawę.

Chcieliby Państwo wiedzieć, która mata lub które akcesoria pasują do Państwa stylu? Prosimy skontaktować się z naszym zespołem – chętnie Państwu pomożemy.

Źródło: Wieland, L. S. i in. (2017). Leczenie jogą przewlekłego niespecyficznego bólu krzyża. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. Więcej informacji: NCCIH – Joga: co należy wiedzieć.